DT 01-09-2014r. Dieta :w trakcie realizacji - jak narazie 2,8 kcl i 190 g białka ale została mi jeszcze kolacja, na obiad 200g wątróbki ;-) Trening: 2/18 - trening rozpoznawczy klatki z bicepsem, sprawdzałem obciążenia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - poszło, 20x20, 60x9, 70x7, 80x5, 90x3, ( rozgrzewka), 3x100x2, 3x102,5(zasadnicze) i [...]
Nowy trening:-} A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 3.Wykroki chodzone 20/12/10/8 4. suwnica (stopy równolegle) 12/10 5. wyprosty nóg na maszynie 10/10 +brzuch B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Z góry przepraszam, jeśli piszę w złym temacie, ale to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Aktualnie ćwiczę jakiś 3 tydzień. Wcześniej ćwiczyłem kilka razy i zazwyczaj było to nie dłużej niż pół roku. Za każdym razem ćwiczyłem tym samym planem i robię to znowu. Na początku mojej przygody z siłownią plan [...]
[...] 4b. odwrotne brzuszki (3x25) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) Kardio nie bylo poniewaz lecialam na silownie prosto po pracy i ledwo sie wyrobilam z treningiem przed zamknieciem. *1. MC jest jednym z moich ulubionych cwiczen, zdecydowanie. Uchwyt tez sie poprawil, 3 serii bez paskow nie zrobie raczej ale tez nie [...]
http://www.******/uploads/monthly_08_2014/post-133150-0-05389600-1409487308.jpg 1 Września trening Taki o to trening dzisiejszy. Ładnie się zmęczyłem przy superserii - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 95, 105, 115, 125, 130 [...]
Ułożyliśmy z mężem dla mnie trening w oparciu o aktualny trening Viki, wiem że jest przewidziany na 6 obwodów, ale ja zacznę od 4 obwodów, na koniec aeroby (interwały). Zdaję sobie sprawę, iż może ten trening być nietrafiony dla mnie i tu proszę Was doświadczone Ladies o jakieś rady i sugestie:-) Czekam również na pomoc ze strony Obliques [...]
[...] j.w. 95 KG x 8 105 kg x 8 105 kg x 8 L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą W tym treningu progresu z ciężarem nie ma , ale od następnego czuje , że będą :) Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 25 min bieżnia prędkość 6,0 [...]
Dziękuję za odpowiedź :) . Ważę 70KG. Moim celem jest wyrobić mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Następnie chce umięśnić ramiona i nogi. I naprostować trochę mój krzywy kręgosłup. Do tej pory ćwiczyłem Wyciskanie sztangą prostą 40KG seriami po 15 Przysiady ze sztangą prostą . Trening bicepsów ze sztangą łamaną 120CM. Brzuski, 6 weidera. [...]
[...] okres mniej więcej 6-8 tygodni z racji tego że dopiero zaczynam planuję wykonywać plan ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek,środa,piątek na koniec każdego treningu 30 minut na bieżni rowerze dodatkowo we wtorek i czwartek basen od tego tygodnia. po tym okresie trening ogólnorozwojowy zamienię na trening poszczególnych partii. [...]
DT 29.08. Trening udany, pierwszy raz po treningu klatki czułam sie naprawdę spompowana. 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 4x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/6kgx10/6kgx8 [...]
[...] ciężarem nie ma, ale miałam taką pompę chodziłam jak robocop :-) leszczu jestem w tym zwisie ale będę ćwiczyć. Nie dość że bolały mnie nogi i bice całe barki,doszedł po tym treningu ból trica i przedramion }:-( Czuje się jak połamana |-) DZIEŃ 97 29-08-2014 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg [...]
[...] silowo-masowe. klatkę nawet dwa razy w tygodniu bo chciałbym trochę zwiększyć siłę bo ogólnie marnie Ten pomysl jest bardzo niedobry, gdyz zalozenia sa bledne. dodam że mój trening klatki wygląda mniej więcej tak: na płaskiej: 50 kg - 12 powt 60 kg - 10 powt 70 kg - 8 powt 80 kg - 4 powt 90 kg - 1 powt ( w tej chwili to mój maks, podnoszę z [...]
[...] z tego forum, więc nie wiem czy w dobry dział, ale tak czy inaczej: Jak pisalem wczesniej wjezdzam po roku przerwy od odzywek na cykl, ale raczej zostane przy swoim treningu, który podam niżej. Podaję bez obciażeń i powtórzeń, ponieważ to się ciągle zmienia i mam to w glowie, jeżeli ktoś będzie bardzo chętny, jakoś się zbiorę i napiszę [...]
Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]